Гипноз окружён мифами: «отключают сознание», «заставляют делать что угодно», «работает только на слабовольных». Разберёмся, что это на самом деле.
Суть гипноза простыми словами
Гипноз — это изменённое состояние ясного сознания, в котором внимание сосредоточено внутри, а не снаружи. Человек в гипнозе не спит: он слышит, понимает, помнит и может в любой момент выйти из этого состояния.
Само состояние — транс — естественно для мозга. В лёгком трансе каждый бывает каждый день: когда «залип» в дорогу за рулём и при этом прекрасно ведёт машину, когда задумался и проехал свою остановку, когда уже проснулся, но ещё не открыл глаза. Гипнолог ничего не «вкладывает» в голову — он помогает войти в это знакомое состояние осознанно и использовать его для работы с собой.
Отличие гипноза от бодрствования — максимальная концентрация внимания внутри себя и на словах гипнолога. Органы чувств при этом работают остро: человек ясно осознаёт, что ему говорят, и сам решает, с чем согласиться, а с чем нет.
Как работает гипноз: критический фактор и внушение
В обычном состоянии между сознанием и подсознанием стоит своего рода «фильтр» — критический фактор. Он сравнивает новую информацию с прошлым опытом и решает, пропускать её или нет. Поэтому одних слов «я уверен в себе» мало: фильтр возражает «да ну, ты же всегда боялся».
Критический фактор формируется к 5–7 годам. До этого возраста всё, что ребёнок видит и слышит, попадает в подсознание без проверки — вместе с решениями о себе и мире, которые потом годами работают на автопилоте.
В трансе критический фактор немного ослабевает. Это даёт две возможности:
- внушение — новые установки легче принимаются подсознанием (но только те, с которыми вы согласны);
- доступ к памяти и чувствам — становятся доступны переживания, которые в обычном состоянии «спрятаны».
Например, если повторять себе аффирмации, чтобы они «прижились», нужны месяцы — и результат не гарантирован. В трансе становится легче заметить и пересмотреть убеждения, которые обычно скрыты от логики.
Виды и методы гипноза
Гипнозом называют много разных подходов. Вот основные, о которых чаще всего спрашивают:
| Классический (директивный) | Гипнолог даёт прямые внушения в состоянии транса: «вы спокойны», «вам легко». Транс бывает достаточно глубоким. |
| Эриксоновский | Назван в честь американского психиатра Милтона Эриксона. Мягкий, непрямой: работает через истории, метафоры и образы, без прямых команд. |
| Регрессивный | Лёгкий транс и диалог: человек возвращается к ситуации, где появилась мешающая реакция, и проживает её по-новому. Подробнее — «Регрессивный гипноз». |
| Самогипноз | Человек сам вводит себя в лёгкий транс — через дыхание, концентрацию, записи. Подходит для расслабления, но не для глубокой работы с болезненными темами. |
| Эстрадный | Гипноз как шоу: подбираются самые внушаемые зрители, работа строится на эффекте. К терапии отношения не имеет. |
В своей работе я использую регрессивный гипноз и гипнотерапию со словесной техникой погружения: вы садитесь или ложитесь, закрываете глаза и слушаете мой голос.
Лёгкий и глубокий транс
Глубина транса бывает разной, и для разных задач нужна разная глубина.
- Лёгкий транс — расслабленность, внимание внутри, при этом человек свободно говорит и двигается. Его используют в регрессивном гипнозе, где важен диалог.
- Средний транс — больше образов и ощущений, меньше слов. Тело может ощущаться лёгким или, наоборот, приятно тяжёлым.
- Глубокий транс (сомнамбулизм) — самое глубокое погружение, доступное не всем: это зависит от гипнабельности. Даже здесь человек не теряет связь с реальностью полностью.
Гипнабельность — способность входить в транс — у всех разная, и это не признак «слабой воли». Скорее наоборот: легче входят в транс люди с хорошим воображением и умением сосредотачиваться.
Мифы о гипнозе
Нет. На любой стадии гипноза человек слышит всё, что происходит, и может открыть глаза и встать. Просто обычно не хочется — потому что спокойно.
Нет. Подсознание не принимает внушения, которые противоречат ценностям человека. В трансе вы сами решаете, с чем согласиться.
Нет: гипноз — не сон. Даже если связь с гипнологом прервётся, человек просто откроет глаза или ненадолго задремлет обычным сном и проснётся.
Нет. Гипнабельность связана с воображением и способностью сосредоточиться, а не со слабостью.
Нет. Иногда изменения заметны быстро, но количество сеансов индивидуально и зависит от запроса и готовности человека включаться в работу.
Чем гипнотерапия отличается от психотерапии
Психотерапия в России — врачебная деятельность: психотерапевт — врач, он ставит диагнозы и назначает лечение. Гипнотерапия в том смысле, в котором её практикую я, — немедицинская работа с подсознанием в состоянии транса: с чувствами, реакциями и убеждениями.
Гипнотерапия не заменяет помощь врача. Если у вас есть психиатрический диагноз или вы проходите лечение, сеансы нужно обсудить с лечащим врачом. Насколько гипноз вообще эффективен — в статье «Помогает ли гипноз».
Краткая история гипноза
Люди использовали трансовые состояния тысячи лет — в ритуалах, молитвах, песнопениях. Научная история гипноза начинается в XVIII–XIX веках.
- Франц Месмер (XVIII век) считал, что лечит «животным магнетизмом». Теория оказалась ошибочной, но интерес к трансу он пробудил огромный.
- Джеймс Брейд (XIX век), шотландский врач, предложил сам термин «гипноз» и показал, что дело не в «магнетизме», а в концентрации внимания.
- Французские школы XIX века изучали гипноз и внушение в клиниках; на их работы опирались многие будущие психологи.
- Милтон Эриксон (XX век) разработал мягкий, непрямой подход через метафоры и истории — эриксоновский гипноз.
Сегодня гипноз изучают в психологии и нейронауках, а техники транса используют в самых разных подходах — от медицины до работы с личными запросами.
Как вводят в гипноз
Вход в транс называют индукцией. Способов много:
- словесный — спокойный голос, ритм, образы: «ваше тело становится тяжелее…»;
- через фиксацию внимания — на точке, дыхании, ощущениях в теле;
- через воображение — прогулка по лестнице, пляж, лес;
- через расслабление — постепенное отпускание напряжения от макушки до кончиков пальцев.
Резкие «щелчки пальцами» и «мгновенный гипноз» — приёмы эстрады, а не терапии. В работе важны безопасность и доверие, поэтому вход в транс мягкий и постепенный.
Самогипноз: простое упражнение
Познакомиться с лёгким трансом можно самостоятельно — это безопасная практика для расслабления.
- Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте три медленных вдоха и длинных выдоха.
- Мысленно пройдитесь вниманием по телу сверху вниз, отпуская напряжение: лоб, челюсть, плечи, руки, живот, ноги.
- Представьте лестницу из десяти ступеней. Медленно спускайтесь, считая от десяти до одного, с каждой ступенью расслабляясь глубже.
- Внизу представьте спокойное место. Побудьте там пару минут, замечая звуки, запахи, ощущения.
- Поднимитесь по лестнице, считая от одного до десяти, и откройте глаза.
Самогипноз хорош для отдыха и наблюдения за собой. Для работы с болезненными темами нужен специалист: в трансе могут подниматься сильные чувства.
Частые вопросы о гипнозе
Гипноз — это сон?
Нет. Гипноз — изменённое состояние ясного сознания с концентрацией внимания внутри себя. Человек слышит, понимает и помнит происходящее.
Любого ли человека можно загипнотизировать?
Лёгкий транс доступен почти каждому — это естественное состояние. Глубина транса зависит от гипнабельности, и техника подбирается под человека. Против воли ввести в транс нельзя.
Буду ли я помнить, что было в гипнозе?
Как правило, да — особенно в лёгком трансе, где вы ведёте диалог. В очень глубоком трансе часть деталей может забыться, как сон после пробуждения.
Чем гипноз отличается от медитации?
И там, и там — изменённое состояние внимания. Но в медитации вы обычно наблюдаете, а в гипнотерапии с вами работает специалист: задаёт вопросы, помогает найти и пересмотреть убеждения.
Как проходит сеанс гипноза?
Сначала диагностика, затем сам сеанс: настройка, вход в транс, работа с запросом и мягкий выход. Подробно — в статье «Как проходит сеанс гипноза».
Подробно о первом сеансе — в статье «Как проходит сеанс гипноза». Цены и запись — на странице «Сеанс гипноза».
со своим запросом?Записаться на диагностику